¿Qué es el método NSDR o descanso profundo sin sueño?

Desde el inicio del debate sobre la importancia del sueño, se ha establecido que éste resulta vital para el bienestar físico y mental. Aquí no hay debate sobre la importancia del buen dormir con sus ocho horas de sueño; sin embargo, esta técnica surge para ayudar a combatir otras situaciones. La idea de siestas estratégicas se ofrece como una solución parcial, siempre que se realicen de manera correcta.

Este trabajo, un pilar en la legitimización científica del NSDR, demostró que las prácticas diarias de al menos 13 minutos mejoran la atención, memoria, estado de ánimo y regulación emocional en individuos que usualmente no son adeptos a la meditación.

El fascinante fenómeno del NSDR radica en su capacidad para situar al practicante en un estado de tranquilidad entre el sueño y la vigilia, menciona GQ. Al obtener una reducción en los niveles de cortisol, hormona asociada al estrés, y un aumento de dopamina, el efecto es un marcado relax, un bienestar palpable y un resurgimiento de energía que ofrece la ilusión de descanso sin el acto de dormir por completo.

No obstante, y aunque el potencial del NSDR es prometedor, no es accesible para todos. Al contrario de una meditación convencional o la clásica siesta de sobremesa, el descanso profundo sin dormir requiere una disciplina diferente.

NSDR

El NSDR no sustituye la necesidad innegociable del sueño nocturno completo

¿Cómo se practica el NSDR?

La práctica del NSDR es sencilla y accesible para la mayoría de las personas. Se recomienda seguir estos pasos básicos:

• Buscar un lugar cómodo y tranquilo, preferentemente con luz tenue, donde no haya interrupciones.
• Adoptar una postura relajada, ya sea sentado o acostado.
• Utilizar audios o guías (disponibles en plataformas como YouTube o aplicaciones de meditación) que dirigen la atención hacia la respiración y distintas partes del cuerpo, ayudando a aquietar la mente y relajar el cuerpo.
• Mantener la conciencia activa, es decir, no dormirse, sino permanecer en ese estado intermedio entre la vigilia y el sueño.

Una de las técnicas más comunes es la respiración 4-6-8: inhalar durante 4 segundos, mantener la respiración 6 segundos y exhalar lentamente durante 8 segundos, repitiendo varias veces. Esto ayuda a calmar el sistema nervioso y facilita la transición a un estado de relajación profunda.

Beneficios comprobados

• Reducción del estrés y la ansiedad.
• Mejora de la concentración y la creatividad.
• Recuperación parcial de energía en caso de insomnio o sueño interrumpido.
• Aumento de la neuroplasticidad cerebral, favoreciendo el aprendizaje y la memoria.
• Regulación emocional y mejor estado de ánimo.

Limitaciones y recomendaciones

Aunque el NSDR ofrece múltiples beneficios y es una herramienta valiosa para el bienestar, no reemplaza las ocho horas de sueño nocturno recomendadas por los expertos. Se trata de un complemento útil para quienes buscan mejorar su calidad de vida, sobrellevar el estrés o compensar periodos de mal dormir, pero no debe considerarse un sustituto del descanso nocturno completo.