Cinco ejercicios breves para despejar la mente del estrés en pocos minutos

Después de las sesiones, los investigadores observaron mejoras inmediatas en indicadores de estrés percibido, ansiedad y emociones negativas en los tres grupos. El estudio, realizado de manera online durante el período de confinamiento por COVID-19, evaluó efectos a corto plazo, por lo que sus resultados no significan que unos pocos minutos de ejercicio reemplacen tratamientos o rutinas regulares de actividad física.

Cinco ejercicios breves para sumar durante el día

Entre las opciones sencillas para cortar una jornada sedentaria aparecen movimientos que pueden realizarse en casa, en el trabajo o en espacios cotidianos, siempre de acuerdo con la condición física de cada persona.

• Subir y bajar escaleras durante uno o dos minutos. Puede hacerse a un ritmo acorde a la capacidad individual y permite activar rápidamente el cuerpo.
• Hacer jumping jacks (saltar extendiendo los brazos arriba y abriéndolos al mismo tiempo que abrimos las piernas extendidas) durante uno o dos minutos. Es una alternativa más intensa que eleva el ritmo de movimiento y requiere contar con espacio suficiente.

jumping jacks

• Realizar sentadillas o flexiones durante uno o dos minutos. La intensidad puede adaptarse y no es necesario completar una cantidad determinada de repeticiones.
• Caminar o trotar durante dos o tres minutos. Levantarse del escritorio y desplazarse puede funcionar como una pausa frente a períodos prolongados sentado.

Caminar o trotar durante dos o tres minutos

• Caminar a paso rápido entre tres y cinco minutos. Es una de las alternativas más accesibles para incorporar movimiento sin equipamiento.

Actividad física, concentración y bienestar

Además del impacto sobre el estado físico, mantenerse activo está asociado con una mejor salud mental y cognitiva. La OMS incluye entre sus beneficios una mejora del bienestar y destaca la importancia de limitar el tiempo sedentario a lo largo del día.

Las pausas breves aparecen así como una herramienta posible para quienes pasan muchas horas frente a una computadora o tienen jornadas con poco margen para moverse. No reemplazan la actividad física regular ni deben considerarse un tratamiento para cuadros persistentes de estrés, ansiedad o depresión.

También es importante adaptar cada ejercicio a las propias posibilidades. Las personas con lesiones, enfermedades cardiovasculares, dificultades de movilidad u otras condiciones de salud deben evitar esfuerzos que no sean apropiados para su situación y consultar a un profesional cuando corresponda.

Si el estrés se vuelve persistente, interfiere con el descanso, el trabajo o la vida cotidiana, la recomendación es buscar orientación de un profesional de la salud.