Cuáles son los alimentos para combatir el mal humor

Cuando alguien se siente sin energías —y ya no puede seguir estimulándose a base de tazas de café— puede optar por la ingesta de una ensalada de espinacas. Su contenido de ácido fólico ayuda al cuerpo a equilibrar los niveles de homocisteína y ayudará a despabilarse.

Beneficios

El contenido de espinacas en ácido fólico ayuda al cuerpo a equilibrar los niveles de homocisteína.

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Para poder calmarte, lo recomendable es tomarte un té verde. La teanina presente en esta bebida calma, ayuda a mejorar los niveles de concentración, entre otros tantos beneficios del té verde.

Ante síntomas de sentirse irritado, una manzana es una solución ideal. Esta fruta aporta hidratos de carbono que ayudarán a combatir ese estado de malestar.

El potasio es muy importante para el correcto funcionamiento de los músculos. El potasio lo podemos encontrar en los plátanos, las patatas, y la mayoría de frutas.

Las vitaminas del grupo B tienen papeles clave en el organismo. La vitamina B12 es clave para el buen funcionamiento del sistema nervioso, según un ensayo publicado en Acta Clinica Croatica.

La B6 tiene la capacidad de evitar las alteraciones nerviosas. Algunas de las fuentes de estas vitaminas son: la levadura de cerveza, las algas, la carne, los mariscos, los lácteos, los huevos y el germen de trigo, entre otros.

El magnesio lo podemos encontrar en el salvado, los cereales integrales, el chocolate, los mariscos y las almendras, entre otros. El calcio en los lácteos, acelgas, espinacas, espárragos, pescado azul… Por último, el zinc está presente en las semillas de sésamo, carnes rojas y de ave, cereales y mariscos como el cangrejo y la langosta.

Motivos que nos hacen estar de mal humor

Al margen de alguna situación puntual en el trabajo, al hacer algún trámite administrativo o en cualquier otro contexto familiar o sentimental, cuando reaccionamos de forma desproporcionada y experimentamos malestar e irritación constantes, significa que tenemos un problema de gestión emocional.

Si tenés problemas para dormir, es muy probable que estés de mal humor gran parte de tu día. Si por ejemplo te despertás con frecuencia en mitad de la noche, los tejidos celulares de tu cerebro no se recuperarán como es debido. Ese cansancio cronificado te llevará a cruzar el umbral de la irritación y el malestar mucho antes que si hubieras dormido como es debido.

Beber agua a lo largo de nuestro día es vital para que estemos regulados a nivel físico y psicológico. Le prestamos muy poca atención a esto, pero no estar bien hidratados puede llevarnos a tener fuertes dolores de cabeza, cansancio y a estar de muy mal humor.

La falta de vitamina D en nuestro organismo también afecta mucho a nuestro estado de ánimo. Pasar demasiadas horas encerrados en la oficina o en nuestra casa no solo es perjudicial por el sedentarismo que implica (el cual, por cierto, tampoco nos ayuda nada a estar de buen humor…), sino también por la falta de exposición a la luz solar.