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SUSCRIBITE Cuáles son los alimentos para mejorar el estado de ánimo.
Twitter Hay ciertos alimentos para mejorar el estado de ánimo.
Twitter La ingesta de granos es indispensable a la hora de subir el ánimo.
TwitterEl estado de ánimo en las personas puede ser muy inestable, pero es increíble cómo la dieta puede influir en él en donde también influye en la forma que nos alimentamos. Es por eso que hay ciertos alimentos para mejorarlo.
Las semillas de ahuyama intervienen positivamente en la salud del organismo y el buen funcionamiento del cuerpo. Esto se debe a que son una gran fuente de antioxidantes,y altamente nutritivas.
Las semillas de lino son una gran fuente de ácido alfa-linolénico (ALA), una grasa saludable que mejora el funcionamiento de la corteza cerebral y podría reducir el riesgo de sufrir cáncer de mama. Además, destaca su aporte de Omega-3 que ayuda a disminuir el estrés, mejora la tensión y ofrece beneficios para un mejor descanso.
No podía faltar el chocolate si hablamos del buen estado de ánimo. Es recomendable que tenga una concentración de 80 % de cacao o más, ya que este es mucho más eficaz. Los antioxidantes del cacao evitan el envejecimiento prematuro de nuestro organismo. Asimismo, libera dopamina y otros neuroquímicos relacionados con el placer, como las endorfinas, la serotonina y la feniletilamina.
La ingesta de granos como el arroz, la quínoa y la avena, ya sea enteros o en preparación de algún alimento, es indispensable a la hora de subir el ánimo, ya que ayudan a que el cuerpo produzca más serotonina (denominada la hormona de la felicidad) y mantiene estable el nivel de azúcar en el organismo.
Es fundamental consumir alimentos que contengan vitamina C, ya quepuede proteger contra el deterioro cognitivo asociado a la edad y la enfermedad de Alzheimer. La vitamina C puede encontrarse en el pimiento rojo, el kiwi, la papaya, la naranja, el brócoli o la mora.
Beber té negro podría tener propiedades antiinflamatorias. Por otro lado, la manzanilla, tila y hierbabuena son especialmente buenas para ayudar a relajarnos y favorecen un estado de bienestar.
La vitamina B12 es esencial para evitar problemas como la depresión. Diversos estudios asocian su falta de ingesta con este problema de salud mental. Puede encontrarse en alimentos como los lácteos, los huevos, el pescado y la carne.
La acelga es una fuente rica de magnesio. Está comprobado que el magnesio interviene en el organismo evitando los estados de depresión.
Los pescados son una fuente de fósforo que ayudan a fortalecer el cerebro, sobre todo, dándole un impulso a la memoria. Además, el pescado azul es rico en ácidos grasos Omega-3 que contribuye al buen funcionamiento del cerebro.
El mindfulness es una potente herramienta que puede ayudarte a centrarte en cada instante y evitar así sufrimientos inútiles.
El sueño es una de las rutinas saludables más infravaloradas. Disfrutar de un descanso de calidad es fundamental para nuestra salud física y mental. Dormir menos de lo necesario hace que el sistema inmunitario se debilite.
Está más que demostrado que realizar ejercicio de forma regular aumenta los niveles de neurotransmisores reguladores del estado de ánimo, como las endorfinas y disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Tratá de mantener alguna actividad social; te ayudará a salir del bucle y a dejar de pensar en lo que te hace estar bajo de ánimo.
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