Insomnio: el truco viral aconsejado por un psiquiatra para dormir mejor

• No imponerse la idea de “debo dormir”: este tipo de pensamiento genera mayor tensión y ansiedad.
• Evitar mirar la hora: chequear el reloj puede incrementar el estrés.
• No revisar el celular: la exposición a la luz azul y la estimulación cognitiva dificultan la relajación necesaria para dormir.

Que no hay que hacer si tenés problemas para dormir.

De acuerdo con el especialista en psiquiatría Alejandro Martínez Rico, estas conductas incrementan la actividad del cerebro y dificultan que se alcance el estado de calma imprescindible para conciliar el sueño.

Quién es el Dr. Alejandro Martínez Rico

El especialista español en psiquiatría, Alejandro Martínez Rico, se dedica al estudio de los trastornos del sueño y dirige la clínica MH Salud Mental, además de colaborar con el Hospital Infanta Margarita en Córdoba, España.

Posee una sólida trayectoria académica, con más de cinco másteres y diez programas de especialización universitaria, reconocimiento que le valió el premio a la Excelencia Formativa otorgado por el Colegio de Médicos de Málaga.

En su perfil de TikTok (@alejandropsiquia), compartió un video explicando un método práctico para volver a dormirse cuando uno se despierta en medio de la noche.

El truco viral de un psiquiatra experto si sufres insomnio y no puedes dormir.

La técnica de movimientos oculares: cómo funciona

De acuerdo con el Dr. Martínez, sin presionarse con la idea de “debo dormir” y evitando mirar el reloj, lo único necesario es mantener los párpados cerrados y realizar una serie de movimientos oculares específicos:

• Mantener los ojos cerrados durante toda la práctica.
• Mirar hacia arriba sin abrir los párpados.
• Bajar la mirada hacia abajo.
• Girar los ojos hacia la izquierda.
• Desplazarlos hacia la derecha.
• Hacer un giro completo de los ojos en sentido horario.
• Completar otro giro ocular, esta vez en dirección antihoraria.

De acuerdo con el profesional, tras completar “dos o tres vueltas” del ejercicio, la persona consigue reconectarse con el sueño.

Despertarse entre las tres y las cinco de la mañana y tener dificultades para volverse a dormir es un problema que padecen muchas personas.

¿Por qué funciona esta práctica en la lucha contra el insomnio?

Martínez reconoce que el método puede parecer “absurdo” a primera vista, pero enfatiza su eficacia comprobada. Afirma que quienes lo intentan generalmente no logran pasar de un par de repeticiones antes de sumirse en un sueño profundo. Además, la efectividad de esta técnica se sustenta en tres fundamentos científicos:

• Redirección de la Atención Mental: La mente deja de enfocarse en pensamientos ansiosos o preocupaciones y se centra en una sensación específica y tangible.
• Impulso Coordinado de Ambos Hemisferios Cerebrales: El movimiento ocular “sincroniza y activa los dos lados del cerebro” mediante un componente tipo EMDR que favorece la comunicación y coordinación neuronal.
• Estimulación del Sistema Nervioso Parasimpático: La secuencia de movimientos favorece la activación del sistema parasimpático, responsable de las funciones de relajación, descanso y digestión.

Qué no hacer si te despiertas de madrugada.

El método sugerido por Martínez se integra a un conjunto de técnicas alternativas al uso de medicamentos para combatir el insomnio. Asimismo, la simplicidad y corta duración del ejercicio lo hacen especialmente conveniente para quienes desean retomar el sueño rápidamente sin tener que levantarse de la cama.