Por qué es tan importante el sóleo, el músculo que llaman el segundo corazón

Su composición y considerando la importancia de las venas que lo atraviesan, hace que sea considerado un “segundo corazón”, debido a su trabajo bombeando sangre.

El sóleo, como músculo estructural que te ayuda a mantenerte erguido, tiene una gran composición de tejido de contracción lenta, algo que lo hace capaz de generar grandes cantidades de energía sin fatigarse tanto.

image.png

Básicamente, con cada paso que das estás impulsando la sangre que está en tus piernas de vuelta al corazón. Este sistema, que además incluye varias venas del pie y de los músculos gemelos, se conoce como la bomba poplítea.

Como todos los músculos del cuerpo, el sóleo necesita trabajo para mantenerse saludable. Pero a diferencia del trabajo al que sometemos a los músculos de fibras rápidas, el del sóleo debe ser un trabajo más lento y constante.

Carles Pedret, especialista de la Escuela de Medicina del Deporte de la Universidad de Barcelona, aseguró que “la tendencia e todo el mundo es creerse que fortaleciendo y trabajando muchísimo el músculo sóleo será más saludable. Y precisamente es un músculo que, por sus características, lo que requiere es un poco lo contrario a todo eso. Es decir, lo que requiere es una actividad mantenida, pero sin estresarlo demasiado”.

Y agregó que “por tanto, lo que requiere es simplemente trabajo. No lo puedes dejar quieto. El reposo, el sedentarismo le es muy malo, pero también la sobreexposición a trabajo de fuerza también lo afecta”.

Dolor de sóleo después de correr: consejos para evitarlo

La mayoría de las personas hacen trabajar demasiado al sóleo al correr más sobre el tercio anterior del pie. Algunas personas corren de manera natural con la parte delantera del pie pero si lo hacés demasiado te arriesgas a sufrir un esguince del sóleo.

Los automasajes antes y después de las carreras largas ayudan a preparar al músculo para correr y a aumentar el flujo sanguíneo para prevenir la inflamación.

El ejercicio de fortalecimiento más frecuente es la sentadilla de pared. Empezá sentado con los pies apoyados en el suelo. Poné las rodillas en un ángulo de 90 grados y los muslos paralelos al suelo. Colocá un peso uniforme sobre los músculos de los muslos o del cuádriceps.

Luego, poné hacia atrás la punta de los pies hasta el máximo rango de movimiento. Detenete un momento. Volvé despacio a la posición de inicio. Hacé una serie con los dedos apuntando hacia afuera, otra con los dedos apuntando hacia dentro y, por último, una con los dedos hacia afuera.